Разрушает или укрепляет — раскрыта правда о влиянии бега на здоровье коленей

Многие люди считают, что бег может разрушить колени и непременно приведет к артрозу, сообщает Sports.kz со ссылкой на 24tv.ua.

Однако современная наука говорит обратное: при правильном подходе бег не только не вредит суставам, а наоборот — помогает сохранить их здоровье на долгие годы.

Коленные суставы созданы для активной жизни и способны выдерживать значительные ежедневные нагрузки. Хрящ в суставах не просто изнашивается со временем, а наоборот — обновляется и укрепляется под влиянием физической активности, пишет Science Alert.

Бег не вредит коленям

Согласно исследованиям, после пробежки хрящ становится плотнее и лучше питается, что делает его более выносливым и устойчивым к повреждениям.

Статистика демонстрирует интересную тенденцию: у бегунов хрящевая ткань толще, чем у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Бег способствует также повышению минеральной плотности костей и снижает риск артроза.

Даже пожилые люди, которые начинают заниматься интенсивными тренировками, улучшают функции суставов без негативных последствий. Бег — особенно при постепенном увеличению нагрузок — считается безопасным для коленей.

Полезные советы для здоровых коленей

1. Начинайте постепенно: чередуйте ходьбу с короткими пробежками, постепенно увеличивая дистанцию не более, чем на 1 — 2 км каждую неделю.

2. Следите за питанием: ваш рацион должен содержать достаточное количество белков, углеводов, кальция и витамина D для восстановления тканей.

3. Выбирайте мягкие поверхности: бег по траве или грунту меньше нагружает суставы, чем пробежки по асфальту.

Почему все же случаются травмы

Около половины бегунов действительно сталкиваются с травмами коленей. Однако виной этому не бег как таковой, а резкое повышение нагрузки, отсутствие достаточного отдыха или неправильная техника.

Бег — это не враг, а мощный инструмент для укрепления коленных суставов. При условии взвешенного подхода польза для сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и опорно-двигательного аппарата значительно превышает возможные риски. Начинайте постепенно, слушайте собственное тело — и ваши колени будут в безопасности. 

Перечислены нестандартные упражнения для развития силы ног