Семь видов сыров, которые помогут избавиться от жира на животе

Сыры не запрещены на похудении, просто надо знать, какой именно вид этого продукта выбирать для потери килограммов, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«7 видов сыров, которые помогут избавиться от жира на животе», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

О 7 видах сыра, которые помогут потерять жир на животе, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Eat this, not That.

Творог

Нутрициолог Терри Татеосян рассказала, какие именно сыры помогут вам похудеть.

Независимо от того, любите ли вы его с крекерами, овощами, в смузи или просто так, творог — это вкусный и удобный перекус, который может помочь в похудении.

«Он невероятно богат казеиновым белком, который медленно переваривается и сохраняет чувство сытости в течение часов. Полчашки содержит около 14 граммов белка при всего 90-110 калориях, в зависимости от содержания жира», — рассказала Татеосян.

«Я рекомендую выбирать вариант 0% жирности и сочетать его с ягодами и семенами чиа для перекуса, что является безопасным для уровня сахара в крови, наращивает мышечную массу и удовлетворяет тягу к сладкому», — добавила она.

Сыр Пармезан

Не чувствуйте вины, добавляя сыр Пармезан в свои салаты. Просто помните, что небольшое количество имеет большое значение, ведь он настолько ароматен.

«Он естественно низкий содержанием лактозы и содержит 10 г белка на унцию», — объясняет она.

Вы можете использовать его как присыпку для яиц, овощей или салатов, чтобы повысить содержание белка и ощущение сытости без необходимости в больших количествах. Чем больше вы довольны, тем меньше у вас будет скачков сахара в крови и импульсов к перекусам позже.

Моцарелла

Моцарелла так вкусна, расплавленная на хлебе, в салатах или практически любым способом, который вам нравится.

«Этот сыр имеет кремовую текстуру и мягкий вкус с отличным балансом белка и жира», — говорит Татеосян.

Частично обезжиренная моцарелла обеспечивает около 7 г белка на унцию при примерно 70-80 калориях. Это разумный выбор, когда вы хотите почувствовать сытость, но при этом оставаться на правильном пути.

Попробуйте свежую моцареллу с помидорами, базиликом и оливковым маслом — это салат капрезе.

Фета

Посыпьте им салаты, соусы и заправки для дополнительного вкуса и питательных веществ.

По словам Татеосян, он "имеет естественно низкое содержание жира и часто легче переваривается, особенно для женщин, чувствительных к коровьему молоку.

Небольшая щепотка дает насыщенный вкус, а унция содержит около 4-5 г белка при 70-80 калориях.

Я рекомендую посыпать его салаты с зеленью, белком и небольшим количеством оливкового масла, чтобы поддержать сытость, гормональное здоровье и метаболизм«,- советует эксперт.

Козий сыр

Козий сыр имеет уникальный вкус, является универсальным и содержит меньше лактозы, поэтому он легко усваивается людьми, которые имеют проблемы с употреблением сыра.

«Пикантный, кремовый и богатый короткоцепочечными жирными кислотами, козий сыр на самом деле может поддерживать метаболизм жиров», — говорит Татеосян.

Рикотта

Рикотта имеет мягкий сладковатый вкус с гладкой текстурой, что идеально подходит для соленых и сладких блюд. Независимо от того, любите ли вы ее в пастах, выпечке, например чизкейк, или как ингредиент в соусах, она всем нравится. Кроме того, она полезна.

«Рикотта — отличный источник сывороточного белка, который поддерживает восстановление мышц и сжигание жира. Она мягкая и легко намазывается, поэтому вы можете использовать ее на тостах, в смузи или даже как здоровый десерт с корицей и какао», — рассказала специалист.

Полчашки обеспечивает около 14 г белка и 170 калорий.

Швейцарский сыр

Швейцарский сыр имеет выразительный вкус, который подходит не всем, но он идеально подходит для бутербродов, салатов и горячих блюд, таких как омлеты и бургеры.

По словам Татеосян, «швейцарский сыр — это вариант с низким содержанием натрия и высоким содержанием белка, который идеально подходит для приготовления сытных блюд».

Один кусочек содержит около 8 г белка и меньше углеводов, чем большинство сыров. Он также богат кальцием и B12, которые поддерживают выработку энергии и состав тела.