Утром или вечером? Когда есть черный шоколад для похудения и здоровья сердца

Употребление черного шоколада в определенное время суток может способствовать снижению веса и улучшению здоровья сердца. Утреннее или вечернее потребление по-разному влияет на аппетит, обмен веществ, уровень глюкозы в крови и работу сердечно-сосудистой системы, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Утром или вечером: когда есть черный шоколад для похудения и здоровья сердца», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Когда есть для улучшения настроения

Если съесть черный шоколад во время перекуса днем, токофеин и натуральные стимуляторы темного шоколада могут поднять настроение и помочь вам пережить полуденную депрессию, не вызывая заметного падения уровня сахара в крови.

Темный шоколад может улучшать настроение, поддерживая кишечный микробиом (среда бактерий в пищеварительном тракте).

Исследование показало, что люди, которые потребляли темный шоколад с 85% содержанием какао, почувствовали улучшение настроения чем группа, которая потребляла сладкое лакомство с 75%. Это связано с высоким уровнем полезных кишечных бактерий.

Для похудения

Лучшее время для употребления темного шоколада для похудения утром. В исследовании участники, которые ели шоколад утром, не набирали вес. Кроме того, они чувствовали:

— уменьшение тяги к сладкому

— снижение аппетита

— пониженный уровень сахара в крови натощак

— меньший обхват талии.

Противовоспалительные и противожировые свойства темного шоколада могут способствовать потере веса, увеличивая энергетические затраты организма.

Другие антиоксиданты и минералы (такие как медь и марганец) могут дополнительно способствовать контролю веса, улучшая кровообращение, метаболизм и выработку энергии.

Лучшее время для здоровья сердца

Употребление черного шоколада в начале дня, например, утром, может быть лучшим для здоровья сердца. Употребление утром помогает регулировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к нему по сравнению с его употреблением вечером.

Шоколад связан со снижением риска сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта на 37%.

Флавонолы темного шоколада предлагают многочисленные преимущества для здоровья сердца, в частности:

— расслабление кровеносных сосудов.

— снижение артериального давления.

— уменьшение воспаления.

Пищевая ценность темного шоколада

Порция темного шоколада весом 30 г с 70-85% какао содержит:

— калории −170

— жир — 12,1 г

— белок — 2,21 г

— клетчатка — 3,09 г

— углеводы — 13 г

— сахар — 6,8 г

— медь — 0,5 мг

— железо — 3,37 мг

— магний — 64,6 мг

— цинк — 0,93 мг.

Советы по употреблению черного шоколада

Чтобы получить максимальную пользу от черного шоколада, следуйте таким советам:

— избегайте добавления сахара — обычно он содержится в продуктах из темного шоколада, которые содержат меньший процент какао или включают такие ароматизаторы, такие как карамель

— будьте осторожны с кофеином — стимулирующие соединения естественным образом присутствуют в темном шоколаде

— проверьте калорийность — темный шоколад может быть очень калорийным, поэтому стоит не переедать.