Врач назвала три продукта — незаменимы для женщин после 50 лет

После 50 лет женский организм переживает серьезные гормональные и метаболические изменения. В этот период замедляется обмен веществ, снижается уровень эстрогенов, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, передает Sports.kz со ссылкой на Edimdoma.ru.

«Врач назвала 3 продукта — незаменимы для женщин после 50 лет» — гласит заголовок статьи на сайте Edimdoma.ru.

По словам диетолога Катерины Чайковской в интервью испанскому изданию Hola, питание может сыграть ключевую роль в поддержании здоровья и качества жизни.

Первым продуктом в «поддерживающем» списке Чайковской стала брокколи. В капусте содержатся особые соединения, которые стимулируют метаболизм эстрогенов, помогая поддерживать их оптимальный уровень.

Это важно для снижения симптомов менопаузы и профилактики гормонозависимых заболеваний. Кроме того, брокколи богата антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом и замедляют процессы старения клеток.

На втором месте — жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины). Она является источником омега-3 жирных кислот, которые улучшают работу сердца, снижают уровень «плохого» холестерина и уменьшают воспаление.

Высокое содержание витамина D помогает укрепить костную ткань, что особенно важно для профилактики остеопороза.

Третья группа — семена чиа, льна и кунжута. Они содержат растительные омега-3, клетчатку и фитонутриенты, поддерживающие гормональный фон. Регулярное употребление этих семян улучшает работу кишечника, способствует нормализации уровня сахара в крови и положительно влияет на нервную систему.

Как включить продукты в рацион?

Добавляйте брокколи в салаты, супы и гарниры, слегка пропарив для сохранения витаминов. Рыбу готовьте на пару или запекайте, чтобы сохранить максимум пользы. А семена смело бросайте в йогурты, каши, смузи или выпечку.