Забытая мышца, которую стоит тренировать, если хотите избежать боли в спине

Когда появляется боль в спине, большинство сразу вспоминает о массаже, растяжке или упражнениях на позвоночник. Но специалисты отмечают: одна из самых частых игнорируемых причин боли — слабые ягодичные мышцы, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Забытая мышца, которую стоит тренировать, если хотите избежать боли в спине», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Marca.

Что нужно знать о ягодичной мышце

Именно большая ягодичная мышца (gluteus maximus) — самая большая и самая сильная в теле — играет ключевую роль в стабильности таза, поддержке позвоночника и правильном распределении нагрузки во время движения.

Как ягодицы влияют на здоровье спины

Когда ягодичные мышцы слабые, поясница вынуждена «подменять» их работу. Это создает перегрузку, напряжение и боль в нижней части спины.

Сильные ягодицы, наоборот, помогают:

— удерживать таз в нейтральном положении;

— уменьшить чрезмерный изгиб в пояснице;

— снизить давление на межпозвоночные диски;

— улучшить осанку и походку.

Если же эта зона не работает как следует, нагрузка переходит на поясничные мышцы, заднюю поверхность бедра и даже мышцы бедер, объясняют эксперты Quiron Salud. Это приводит к скованности, контрактурам и хроническому дискомфорту, даже если вы активно тренируете спину.

Как правильно тренировать ягодицы

Для укрепления не нужны сложные упражнения, лишь регулярность и правильная техника.

Вот несколько базовых движений:

Мостик (glute bridge) — активирует ягодичные мышцы без нагрузки на спину.

Приседания и румынская тяга — тренируют заднюю цепь, улучшают стабильность таза и двигательную координацию.

Классическая тяга (с правильной техникой) — развивает ягодицы, поясницу и заднюю поверхность бедра одновременно.

Не менее важно укреплять глубокие мышцы живота, особенно поперечную мышцу (transversus abdominis), которая действует как «естественный пояс» для стабилизации корпуса.