Как избежать боли в мышцах после тренировки

Крепатура возникает, когда мы посещаем тренировку и подвергаем свою мышечную систему интенсивной нагрузке, синдром сопровождается болью и тонизированием мышечной системы, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com. 

Как избежать крепатуры?

Избежать боли в мышцах можно несколькими простыми, но эффективными способами.

Прежде всего это выполнение растяжек и лёгких разгрузочных упражнений. Такие занятия помогают улучшить гибкость мышц и поддерживать их в тонусе, что способствует профилактике крепатуры.

Массаж также играет важную роль в предотвращении этого состояния. Он не только расслабляет мышцы, но и улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает быстрее восстанавливать мышцы после нагрузок.

Ещё один полезный подход — практика йоги. Йога сочетает в себе элементы растяжки, дыхательных упражнений и медитации, что помогает не только физически, но и психически справляться с напряжением.

Кроме того, стоит уделить внимание управлению стрессом. Как уже упоминалось, стресс может вызывать «скукоживание» мышечной системы, что препятствует расслаблению и восстановлению мышц после физических нагрузок.

Таким образом, регулярные растяжки, массаж, йога и управление стрессом — это ключевые составляющие, которые помогут избежать крепатуры и поддерживать здоровье мышечной системы.

Что делать, если мышцы уже болят?

Если мышцы уже болят, не нужно сразу прибегать к обезболивающим препаратам. В первую очередь стоит попробовать лёгкие растирания и специальные мази. Они способствуют нагреванию кожного покрова за счёт раздражающих компонентов в составе, например, экстракта перца. Такие средства могут помочь облегчить боль, расширив сосуды и улучшив кровообращение в поражённых областях.

Важно! Перед использованием каких-либо разогревающих лекарств обязательно следует проконсультироваться с врачом. Некоторые препараты могут иметь противопоказания в зависимости от индивидуальных заболеваний пациента. Поэтому, прежде чем применять какие-либо мази или средства, важно получить профессиональную консультацию.

Ещё один отличный способ — контрастный душ, его суть заключается в чередовании тёплой и холодной воды каждые 30 секунд, создавая полезный для мышц эффект. Мускулы начинают работать импульсно: холодная вода вызывает сужение мышц, а горячая — их расширение. Этот процесс способствует выведению излишков молочной кислоты, успокаивая мышечную систему.

Также помогут горячие ванны и посещение сауны или бани, они улучшат приток крови и расслабят мышечные ткани. И не стоит забывать про массажи, которые помогают телу расслабляться, снижая не только боль, но и уровень стресса.

Если самостоятельно справиться с мышечными болями не получается, обязательно обратитесь к врачу. Специалист поможет подобрать план восстановления и избежать ухудшения состояния.

Пять самых частых ошибок при тренировках на улице