Названо самое полезное время для ужина, которого следует придерживаться

Существует конкретное время, когда ужин может быть наиболее полезным для здоровья и контроля веса. В то же время строгое соблюдение графика необязательно для всех и должно учитываться индивидуальный ритм жизни, передаёт Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Real simple.

Лучшее время для ужина

В общем, идеальное время для ужина — между 17:00 и 19:00. Если это не соответствует вашему графику, то следует постараться поужинать примерно за три часа до сна.

Это обеспечит надлежащее пищеварение и уменьшит риск рефлюкса.

Однако, стоит отметить, что оптимальное время также зависит от размера и состава блюда. Например, очень жирное блюдо, такое как двойной бургер и большая порция картофеля фри, может перевариваться шесть часов или дольше.

Поэтому это может увеличить уровень желудочной кислоты, что приводит к давлению на желудок и пищевод, потенциально вызывая рефлюкс и нарушая сон.

Если вы ужинаете рано — например, около 15:00, то вам может быть трудно заснуть, потому что вы голодны. В таком случае следует съесть лёгкую закуску, желательно содержащую сбалансированное сочетание углеводов, белков и немного жиров. Углеводы здесь особенно важны, поскольку они стимулируют высвобождение серотонина, который является предшественником мелатонина.

Стоит ли ужинать каждый день в одно и то же время

Организм хорошо справляется с распорядком дня, поэтому типичный график ужина полезен для циркадного ритма (внутренних биологических часов).

Это имеет решающее значение для общего здоровья, поскольку сбой внутренних часов может нарушить метаболические процессы, увеличивая риск метаболических расстройств, таких как диабет и сердечные заболевания.

Если вам трудно ужинать по регулярному графику, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить этот процесс. Начните с включения приготовления пищи в свой распорядок дня, что будет гарантировать, что у вас будет готовая еда под рукой каждый вечер.