Что будет с организмом, если прекратить тренировки на время

Мышцы — уникальный механизм, который подстраивается и под нагрузку, и под ее отсутствие. Но что случается, если резко прекратить тренировки? Теряют ли они силу? Исчезают ли совсем? А может, пауза иногда даже идет на пользу? На канале о здоровом образе жизни объяснили, как меняется тело, когда вы берете перерыв от занятий, передает Sports.kz со ссылкой на Sb.by.

Если говорить проще, вот что происходит с телом, когда вы перестаете тренироваться.

Короткий перерыв (1–2 недели)

Если вы занимаетесь регулярно, неделя или две отдыха почти не скажутся на форме. Мышцы помнят нагрузку, и при возвращении к тренировкам вы быстро восстановите прежние показатели. Даже у профессионалов за 2 недели объем мышечных волокон уменьшается всего на несколько процентов — это легко вернуть.

Долгий перерыв (3 и более недель)

После трех недель отдыха начинаются более заметные изменения.

— У тех, кто работает с весами или бегает на короткие дистанции, мышцы становятся меньше и слабее уже к концу месяца.

— Новички теряют результат так же быстро, независимо от вида тренировок.

Когда отдых может быть полезным

Если вы давно тренируетесь и чувствуете, что прогресс остановился, небольшая пауза в 1–2 недели может пойти на пользу. За это время организм «перезагружается»: гормональный фон улучшается, мышцы становятся более восприимчивыми к нагрузке, и после возвращения к занятиям можно заметить рывок в результатах — особенно если немного изменить программу.

Что еще меняется, если перестать тренироваться

— Мышцы начинают уменьшаться уже через 2–3 недели, а через пару месяцев потеря становится заметной.

— Сила уходит медленнее, но выносливость падает быстрее: уже за месяц максимальное потребление кислорода может снизиться на 5–10 %.

— Жир накапливается быстрее, особенно если питание остается прежним, ведь без тренировок организм тратит меньше калорий.

— Сердце и сосуды становятся менее тренированными: кровь перекачивается хуже, может вырасти давление и уровень плохого холестерина.

Это как с машиной: если ее надолго поставить в гараж, она не сломается сразу, но постепенно потеряет форму, и чтобы вернуть ее в строй, потребуется время и усилия. 

Реально ли накачать пресс за пять минут в день