Как правильно тренироваться летом при вегетососудистой дистонии

Физическая активность при ВСД не противопоказана — наоборот, умеренные тренировки способны стабилизировать работу сердца, укрепить сосуды и улучшить эмоциональное состояние, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com. 

Заниматься стоит при хорошем самочувствии, без фанатизма, соблюдая умеренный темп и избегая перегрузок. Показатель эффективности тренировки при ВСД — не пот и усталость, а лёгкость и улучшение настроения после занятия.

Общие правила тренировок при ВСД

— Частота — два-три раза в неделю.

— Продолжительность — от 15 минут, с постепенным увеличением.

— Темп — умеренный, без резких движений и смен положения тела.

— Дыхание — не задерживать во время выполнения упражнений.

— Пульс — не выше 50-60% от максимального.

— Тип нагрузки — односуставные упражнения, чередование кардио и лёгкой силовой работы.

— Контроль состояния — любое ухудшение (головокружение, слабость, сердцебиение) — повод прекратить занятие.

Подход к тренировкам должен быть таким же мягким, как и сама методика ЛФК (лечебной физкультуры), а начинать лучше с дыхательных упражнений и ходьбы.

Спорт при ВСД летом: что важно знать?

Летом физические нагрузки переносятся труднее, особенно при ВСД. Вот несколько дополнительных советов.

— Выбирайте прохладное время суток — раннее утро или вечер после захода солнца.

— Избегайте жары и духоты — тренировки на солнцепёке противопоказаны.

— Пейте воду — регулярно и небольшими глотками.

— Одевайтесь по погоде — свободная дышащая одежда без утяжелений.

— Не игнорируйте слабость — если чувствуете ухудшение, прекратите тренировку.

Эмоциональное состояние — не менее важно

ВСД часто сопровождается тревожностью, особенно в людных местах. Это делает спорт на улице источником стресса. Поэтому:

— не сравнивайте себя с другими — ваш ритм тренировок уникален;

— выбирайте уединённые места — скверы, малолюдные парки, спортивные площадки;

— прислушивайтесь к себе — никакой тренд не стоит вашего спокойствия;

— двигайтесь в удовольствие — только тогда спорт будет действительно лечебным.

Спорт при ВСД не только возможен, но и необходим. Главное — не пытаться «пересилить» себя, а заботиться о себе. Выбирайте подходящие виды активности, будьте внимательны к своим ощущениям и помните: даже прогулка — это уже шаг к здоровью.

Холодные и потные ноги могут быть сигналом этих опасных заболеваний